Desenvolvendo um Mindset de Crescimento no Esporte – Eurico Da Silva

Fui atleta profissional durante décadas. Conquistei milhares de vitórias e vários campeonatos mundiais. Quer saber uma coisa que aprendi ao longo da minha carreira que pode te surpreender? A diferença entre os campeões e todos os outros na verdade é extremamente tênue.

O que quero dizer com isso e o que diferencia os grandes atletas dos demais?

É tudo uma questão de mindset. I was a professional athlete. I’ve achieved thousands of wins and several world championships. Want to know one thing I’ve learned over my career that might surprise you?

Atletas com desempenho mediano têm performances medianas. Eles têm mentalidades medianas. Os grandes? Os verdadeiros campeões? Eles operam com uma mentalidade completamente diferente. Eles usam o medo a seu favor. Eles sabem como permanecer calmos nos cenários de maior estresse imagináveis, e sabem como tornar a resiliência parte de todo  o  seu ser.

É isso que este blog vai explorar hoje – como desenvolver um mindset forte, baseado em princípios que utilizei ao longo de toda a minha carreira profissional no esporte. 

Por Que o Medo é Sua Arma Secreta 

O medo pode te paralisar. Esse mesmo medo também pode te impulsionar a vencer suas limitações.

No esporte, o medo é a arma secreta que mantém os melhores atletas em movimento. É o que os melhores do mundo usam nos maiores palcos. Por que? Porque eles sabem que abraçar seus medos e superá-los é a chave para desbloquear o seu potencial atlético (e mental).

Mas como superar o medo e desenvolver um mindset de crescimento no esporte? Como usar o medo como aliado e não como inimigo?

Reestruture Seu Medo 

No meu artigo sobre como superar crenças limitantes, eu trouxe à tona o tema da reestruturação cognitiva. Há uma razão pela qual continuo falando sobre isso – funciona extremamente bem. No contexto do medo, a reestruturação assume vários significados:

  • Em vez de rotular os medos como algo para se assustar ou ficar nervoso, reestruture-os como excitação, antecipação e preparação. Significa passar de algo como “Meu corpo está tremendo, estou tão nervoso com isso” para “Meu corpo está se preparando para o desempenho máximo”. Reconheça a ansiedade, rotule-a e entenda este fato: é simplesmente o seu sistema nervoso se preparando para a ação. É natural, e você precisa aprender a aceitá-la, usá-la e superá-la 
  • Combata o diálogo interno negativo com mensagens fortalecedoras. Substitua “Estou nervoso, vou errar” por “Essa energia alimenta meu foco e tempo de reação, e vai me deixar afiado”. A repetição é fundamental: ensaie essas afirmações até que se tornem seu diálogo interno padrão. Uma vez que você adquira o hábito de fazer isso sempre que tiver pensamentos negativos, isso se tornará quase automático. O intervalo entre o pensamento negativo e a afirmação positiva se tornará tão pequeno que quase não terá efeito sobre você. Lembre-se de reestruturar usando suas próprias palavras, aquelas que têm um significado profundo para você, para um impacto maior.

Além das afirmações, aprenda a aproveitar o poder das técnicas de mindfulness. Respirações profundas e controladas vão ancorá-lo no presente, acalmar sua mente e regular sua frequência cardíaca. Tudo isso funciona para diminuir seu medo e colocá-lo na zona, o que nos leva ao nosso próximo tópico – o poder do Zen. 

Encontrando Zen no Caos

Em situações de alta pressão, é importante encontrar calma em meio ao caos. Há uma razão pela qual os princípios Zen eram tão valorizados pelos samurais do Japão—manter a calma em ambientes de alto risco é o que separa campeões (e guerreiros também) do status quo. É disso que se trata ter um mindset de crescimento nos esportes. 

mental health for athletes

Mindfulness

O mindfulness, assim como uma âncora, mantém você ligado ao momento presente. Não ao futuro. Não ao passado. O agora. Técnicas como exercícios de respiração profunda diminuem a frequência cardíaca acelerada e silenciam o ruído mental perturbador. Pratique a meditação baseada na respiração diariamente, não apenas antes da performance, para construir resiliência mental diante da pressão. Isso impacta 100% sua capacidade de resistir, focar e entrar na zona (e permanecer lá) – é algo que eu usei durante toda minha carreira no esporte profissional. 

Visualização 

Feche os olhos e imagine-se executando uma performance perfeita. Veja-se fluindo através da competição, respondendo impecavelmente aos desafios e, por fim, alcançando a vitória. Este ensaio mental, pedra angular da prática Zen, programa sua mente e corpo para o sucesso. Repita essas visualizações regularmente, certificando-se de incluir detalhes e emoções ultra-vívidas, para criar um plano poderoso para um desempenho máximo. Eu fazia isso antes de CADA corrida.  

Desapego do Resultado

O Zen nos ensina a encontrar alegria na jornada, não apenas no destino. Quando seu valor é exclusivamente definido pela vitória, a pressão se torna insuportável. Cultive uma mentalidade desapegada, concentrando-se na satisfação intrínseca da competição, na alegria de superar seus limites e no aprendizado que vem de cada tentativa. Isso o liberta do peso das expectativas e permite que você atue com um senso de liberdade e espontaneidade, muitas vezes levando aos melhores resultados.

Quando eu estava correndo, havia momentos em que o tempo parecia desacelerar e eu podia ver tudo acontecer em câmera lenta—isso é estar na zona. Quando você está nela, cada detalhe se torna hiperagudo. Você ouve a mudança sutil do vento, sente o equilíbrio preciso do seu corpo e antecipa cada movimento do oponente. É quase um estado meditativo, e é isso que os campeões em todos os esportes aproveitam para aumentar seus níveis de desempenho. Os princípios subjacentes do Zen o levarão até lá.

Tornando a Resiliência uma Habilidade Repetível

Nos esportes, você não controla o resultado sozinho. Você pode dar tudo de si e ainda assim perder. Mas todo grande atleta profissional tem algo em comum—um mindset forte. E quer saber de uma coisa? A resiliência é uma habilidade repetível, e tem um enorme impacto no desempenho.

Ela pode ser aprendida, desenvolvida, aprimorada e repetida. Dia após dia. Atletas resilientes têm esses 3 traços:

1. Abrace o Esforço

As derrotas não são obstáculos para os campeões, são pontos de dados. Os melhores atletas não encaram as derrotas como perdas, mas como sessões de treinamento brutais. O que você aprendeu sobre suas fraquezas? E após uma derrota devastadora, dissecar o jogo com treinadores e mentores é a norma deles—eles não ficam por aí se lamentando. Eles identificam erros técnicos, analisam erros táticos e traçam estratégias de melhorias. Essa dedicação na busca pelo autoaperfeiçoamento é o que constrói sua resiliência e transforma contratempos em degraus rumo à vitória.

2. Canalize a Decepção em Combustível

A decepção após uma derrota é natural. Mas deitar no sofá e se cobrir de negatividade apenas te paralisa. Os campeões aproveitam essa emoção crua como combustível—é o que eu fazia sempre que tinha um desempenho ruim. Eu canalizava essa frustração em um foco intenso de treinamento e me esforçava mais na academia. Esse esforço controlado se tornou minha força motriz, me levando além de quaisquer limites autoimpostos que eu pensava ter.

3. Construa Determinação

A verdadeira resiliência vai além de apenas “recuperar-se”. Trata-se de permanecer na luta quando as coisas ficam difíceis. Imagine superar a fadiga no último quarto, com cada músculo gritando. A resistência mental, desenvolvida através da prática deliberada, é o seu escudo contra o fracasso e a dúvida. Exercícios de visualização, como já mencionei, constroem a força para permanecer presente e focado sob pressão.

Você também pode buscar ambientes desafiadores fora do seu esporte, como treinamento em altitudes elevadas ou esportes de aventura extrema, para desenvolver a resiliência mental em cenários do mundo real. A questão é simples: Você quer construir determinação? Faça coisas difíceis. E então faça-as novamente. E de novo. E de novo.

Desenvolvendo o Mindset de um Campeão 

Lembre-se, o caminho para se tornar um campeão não é pavimentado com conquistas da noite para o dia. Um mindset de crescimento no esporte também não surge do dia para a noite. É uma busca incessante pelo autoaperfeiçoamento, impulsionada por um mindset de crescimento e resiliência inabalável.

  • Abrace os desafios
  • Aproveite o poder interior
  • Encontre seu zen interior 

Os frameworks e abordagens de que eu falo não são apenas teoria—é o que usei para me tornar um campeão mundial. É o que eu uso como coach e palestrante. Eles vão potencializar seu desempenho e permitir que você conquiste cada obstáculo, dentro e fora de campo.

Deixo você com isso: Acredite no seu potencial e lembre-se, o campeão que você procura já existe dentro de você.

Vá e liberte-o.

Não sabe por onde começar? Estou aqui para ajudar.